Ho bisogno di una pausa!
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Burnout – Ho bisogno di una pausa! – Tira il freno!

Se ti riconosci in almeno cinque dei seguenti sintomi significa che hai bisogno di aiuto! Leggi attentamente questa pagina!

Soffri di mancanza di energia, insonnia, sbalzi d’umore, debolezza muscolare, mal di schiena, variazioni di peso, problemi cardiovascolari, problemi gastrointestinali, vertigini, ansia, disturbi dell’udito, svenimenti, mal di testa, abuso di caffè, sigarette, alcool (o altro)?

Ti senti depresso, svogliato, insoddisfatto, solo, scoraggiato, senza speranza, disperato o hai pensieri suicidi?

Sei paranoico, nervoso, stressato, esaurito, le tue prestazioni sono peggiorate e hai problemi di concentrazione e di memoria?

Ti stai allontanando da amici, impegni e famiglia, perché ti mancano le forze da dedicare loro?
Ti senti stanco, inutile, tutto ti fa stare male e preferiresti di gran lunga startene a letto?
Allora, può darsi che tu stia andando verso l’esaurimento.

Riprendi forza, tenacia e salute!
Dipende tutto da te! Sii coraggioso!

Breve definizione di burnout

Chi soffre di burnout risente di una forte stanchezza mentale, fisica e psicologica. Ti manca la forza di vivere, hai la batteria scarica. Si sviluppa gradualmente, in diverse fasi e può riguardare chiunque (infermieri, insegnanti, atleti, chi svolge professioni sociali, persone con più incarichi, persone che hanno grandi responsabilità…).

Alcune caratteristiche personali come l’essere ambiziosi, perfezionisti, altruisti e il non dire mai di NO, possono rendere maggiore il rischio di burnout.

La ruota del burnout

Questo ti farà bene

Non trascurare il tuo stress, prenditi delle pause, fai maggiore attenzione ai tuoi bisogni fisici (sonno, recupero delle forze, alimentazione sana, esercizio fisico).

Cerca di rilassarti nel tuo tempo libero, leggendo, facendo yoga, suonando, dipingendo, camminando o con il fai-da-te. Fare ciò che ami può proteggerti dal burnout.

Anche tecniche di respirazione, la meditazione e i massaggi possono aiutare a rilassarti.

Pensa ai tuoi desideri e alle tue aspirazioni, a ciò che ami e vorresti fare. Poniti nuovi obiettivi e prospettive nella tua vita.

Tieni vicino a te famiglia e amici. Chiedi loro consigli e sostegno, sfogati con loro. Ridere con gli altri può farti bene.

Se è già troppo tardi e le misure delle quali abbiamo parlato sopra non sono più efficaci, allora chiedi assistenza ad un professionista.

Chiedi aiuto qui

Young & Direct
Tel: 0471 1551551
WhatsApp: 345 0817 056
sito: www.young-direct.it
Email: online@young-direct.it
(dal lunedì al venerdì dalle 14:30 alle 19:30)

“Sostegno al telefono” della Caritas
Tel: 0471 052052
sito: www.caritas.bz.it
(tutti i giorni, anche la domenica e nei giorni festivi)
Consulenza online: www.telefonseelsorge-online.bz.it

Telefono Amico BZ
Tel: 800 851097
sito: www.telefonoamico.it
Consulenza online: mail @mica TAI su www.telefonoamico.it
(tutti i giorni dalle 15.00 alle 00.00)

Centri di consulenza familiare:

Consultorio familiare Fabe
Via delle Corse 6, Merano
Tel: 0473 210612
sito: www.familienberatung.it
Email: meran@familienberatung.it
Orari telefonici e orari di apertura senza appuntamento:
(lun 11:00-12:00; mar 10:00-12:00; mer 11:00-12:00; gio 10:00-12:00)
(lun-gio 15:00-16:00)

Consultorio Familiare Lilith
Via Marlengo 29, Merano
Tel: 0473 212545
sito: www.lilithmeran.com
Email: info@lilithmeran.com

Consultorio familiare Kolbe
Corso della libertà 106, Merano
Tel: 0473 233411
sito: www.consultoriokolbe.it
Email: kolbemerano@yahoo.it

I primi da contattare sono i medici di base e gli psicologi. Nel caso di complicazioni come depressione, disturbo d’ansia o dipendenze, è di fondamentale importanza rivolgersi ad uno psicologo, psicoterapeuta o specialista, per avere una consulenza.

In caso di malessere fisico è necessaria la consulenza di un medico o un internista e sottoporsi alle loro cure.

Elenco degli psicologi e psicoterapeuti in Alto Adige
sito: www.psibz.org

Associazione Ariadne – per la salute psichica, bene di tutti ODV
Via Galileo Galilei 4a, Bolzano
Tel: 0471 260303
sito: www.ariadne.bz.it

Riabilitazione:

Servizio per le dipendenze
Via Alpini 3, Merano
Tel: 0473 251760
sito: www.asdaa.it

Caritas – Consulenza psico-sociale in Val Venosta
Strada Principale, Silandro
Tel: 0473 621237
sito: www.caritas.bz.it

Associazione Hands-Onlus
Viale Duca d’Aosta 100, Bolzano
Tel: 0471 270924
sito: www.hands-bz.it

Centro terapeutico Bad Bachgart
San Paolo 56, Rodengo
Tel: 0472 887600
sito: www.asdaa.it

Forum prevenzione
Via Talvera 4, Bolzano
Tel: 0471 324801
sito: www.forum-p.it

Test online sul tema stress e Burnout dell'AFI IPL

Burnout

Sei cronicamente esausto, ti senti cinico e distaccato sul lavoro, tutto quello che fai ti sembra inefficace?. In questi casi si dice che sei in “burnout”, che sei bruciato. Il video “Psicologia e lavoro: Burnout- come evitarlo” è stato gentilmente messo a disposizione da Luca Mazzucchelli-Consulting.

Canale YouTube: Link
Sito internet: Link

Podcast sul tema burnout

Qual è la differenza tra stress acuto e cronico? Cosa posso fare al riguardo, dove può condurre se lo sottovaluto? Come faccio a sapere se ho bisogno di una pausa e quanto spesso devo prendermi una pausa? Tutto questo e altro puoi scoprirlo nel seguente Podcast del Dr. Hartmann Raffeiner. (in tedesco)

1:00 Differenza tra stress acuto e cronico
7:00 Pausa come un lusso?
9:50 Pause regolari o fase di recupero durante le ferie?

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Editore:
Segreteria di Stato dell'economia SECO
www.seco.admin.ch

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Editore:
Provincia Autonoma di Bolzano - Alto Adige/Sanità
www.provincia.bz.it

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